คุณพ่อคุณแม่หลายคนอาจคุ้นกับคำแนะนำว่าควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรกันใช่ไหมคะ แต่ความจริงแล้ว ร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำไม่เท่ากัน เพราะขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักตัว เพศ และกิจกรรมในแต่ละวัน

เนื่องจากร่างกายของคนเรามีน้ำเป็นองค์ประกอบประมาณ 70% การได้รับน้ำอย่างเพียงพอจึงมีส่วนช่วยให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ตามปกติ ทั้งระบบประสาท สมอง ไต และระบบทางเดินอาหาร

สำหรับปริมาณน้ำที่ควรได้รับในแต่ละวัน สามารถคำนวณได้ตามช่วงวัย ดังนี้

เด็กอายุ 6 เดือน-1 ปี (เริ่มอาหารเสริม) : น้ำหนักตัว × 30 มิลลิลิตร

เด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป (น้ำหนักไม่เกิน 10 กก.) : น้ำหนักตัว × 100 มิลลิลิตร

เด็กอายุ 1 ปีขึ้นไป (น้ำหนักเกิน 10 กก.) : (น้ำหนักตัว – 10) × 50 + 1,000 มิลลิลิตร

เด็กอายุ 7-12 ปี (น้ำหนักเกิน 20 กก.) : น้ำหนักตัว × 50-60 มิลลิลิตร

วัยรุ่น 13-18 ปี และผู้ใหญ่ : น้ำหนักตัว × 30-35 มิลลิลิตร

ผู้สูงอายุ : น้ำหนักตัว × 30-35 มิลลิลิตร

ทั้งนี้ ปริมาณดังกล่าวเป็น ปริมาณของเหลวรวมที่ร่างกายควรได้รับใน 1 วัน ไม่ได้หมายถึงน้ำเปล่าเพียงอย่างเดียว แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มและของเหลวจากอาหาร เช่น น้ำซุป ชา กาแฟ และน้ำผลไม้ด้วย อย่างไรก็ตาม น้ำเปล่ายังคงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดื่มในแต่ละวัน

เพราะความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน การคำนวณตามน้ำหนักตัวและช่วงวัย จะช่วยให้ได้รับน้ำในปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายมากกว่า

อ้างอิง
sanook